Her ku destpêka demsala zivistanê derbas dibe, germahî pir dadikeve, mirov bi hêsanî dicemide û dakeve.Mirovek ciwan dibe ku tenê di dema xwarê de êşek sivik bikişîne, dema ku pîrek heke ne baldar be dibe ku şikestinek hestî bikişîne.Divê em çi bikin?Ji xeynî baldarbûnê, ya sereke ew e ku di zivistanê de ronahiya rojê kêm bikin û kêmbûna vîtamîna D di laş de, ku bi hêsanî dikare bibe sedema osteoporoz û şikestinên giran.
Osteoporoz nexweşiyek metabolîk e ku bi kêmbûna girseya hestî û rûxandina mîkrostruktura tevna hestî ve tê xuyang kirin, ku dibe sedema zexmbûna hestî û meyla şikestinê.Ev nexweşî di her temenî de tê dîtin, lê di pîr û kalan de, nemaze di jinên piştî menopauzê de, gelemperî ye.OP sendromek klînîkî ye, û rêjeya bûyera wê di nav hemî nexweşiyên hestî yên metabolîk de herî zêde ye.
1-deqîqe xwe-muayenekirina rîska osteoporozê
Bi bersivdana pirsa testa xetera osteoporozê ya 1-hûrî ya ji Weqfa Navneteweyî ya Osteoporosis, meriv dikare zû diyar bike ka ew di xetereya osteoporozê de ne.
1. Dê û bav bi osteoporozê ketine yan jî piştî ketina sivik şikestin dîtine
2. Yek ji dê û bavên hingiv heye
3. Temenê rastîn di ser 40 salî re
4. Ma we di mezinan de ji ber ketina sivik şikestinek dît
5. Ma hûn pir caran davêjin (salê borî ji carekê zêdetir) an hûn ji ketina ji ber tenduristiya lawaz ditirsin
Ma piştî 6,40 saliya xwe bilindahî ji 3 santîmetre zêdetir kêm dibe
7. Ma girseya laş pir sivik e (nirxa nîşaneya girseya laş ji 19 kêmtir e)
8. Ma we qet ji 3 mehan zêdetir li pey hev steroîdên wekî kortîzol û prednîzon girtiye (kortîzol bi gelemperî ji bo dermankirina astma, gewrîta rheumatoid û hin nexweşiyên înflamatuar tê bikar anîn)
9. Ma ew ji gewriya romatoid diêşe
10. Nexweşiyek gastrointestinal an kêmxwarinî heye wek hîpertîroîdîzm an paratîroîdîzm, şekirê tip 1, nexweşiya Crohn an nexweşiya celiac tê teşhîs kirin
11. Te di 45 saliya xwe de an jî berî wê mêze kir
12. Ji bilî ducanîbûn, menopause, an hîsterektomî, ji 12 mehan zêdetir we qet mejî rawestandiye?
13. Te berî 50 saliya xwe hêkdankên xwe jê kirin bêyî ku dermanên estrojen/progesterone wergirin?
14. Ma hûn bi rêkûpêk miqdarek mezin alkolê vedixwin (rojê ji du yekeyên etanolê zêdetir vedixwin, bi qasî 570 ml bîra, 240 ml şerab, an jî 60 ml ruh)
15. Niha bi kişandina cixareyê an jî berê cixare kişandiye
16. Her roj ji 30 hûrdeman kêmtir werzîşê bikin (xebatên malê, meş û bazdan jî tê de)
17. Ma ne mimkun e ku meriv berhemên şîr vexwe û hebên kalsiyûmê nexwaribe
18. Ma hûn her roj kêmtirî 10 deqeyan li derve mijûl bûne û we vîtamîn D nexwestine
Ger bersiva yek ji pirsên jorîn "erê" be, ew erênî tê hesibandin, ku xetera osteoporozê nîşan dide.Tê pêşniyar kirin ku meriv ceribandina tîrêjiya hestî bike an xetera şikestinan binirxîne.
Testkirina tîrêjiya hestî ji bo nifûsa jêrîn maqûl e
Testkirina tîrêjiya hestî ne hewce ye ku ji hêla her kesî ve were kirin.Vebijarkên xwe-ceribandina li jêr bidin ber hev da ku hûn bibînin ka hûn hewce ne ku ceribandina tîrêjiya hestî derbas bikin.
1. Jinên 65 salî û jor û mêrên 70 salî û jortir, bêyî ku faktorên din ên xetereyê ji bo osteoporozê negirin.
2. Jinên di bin 65 salî de û mêrên di bin 70 salî de yek an çend faktorên xetereyê ji bo osteoporozê hene:
Kesên ku ji ber lêketinên piçûk an jî ketinê şikestinan çêdikin
Mezinên ku asta hormonên zayendî yên wan kêm in ji ber sedemên cûda çêdibin
Kesên bi nexweşiyên metabolîzma hestî an dîroka karanîna dermanên ku bandorê li metabolîzma hestî dikin
Nexweşên ku distînin an plan dikin ku dermankirina demdirêj bi glucocorticoids werbigirin
■ Kesên zirav û piçûk
■ Nexweşên dirêj ên razayî
■ Nexweşên îshal ên demdirêj
■ Bersiva testa rîska 1-deqeyî ya ji bo osteoporozê erênî ye
Di zivistanê de meriv çawa pêşî li osteoporozê digire
Gelek kes dizanin ku zivistan nexweşiyek e ku ji bo osteoporozê pir zêde dibe.Û di vê demsalê de, germahiya hewayê sar e, û piştî ku nexweş dibe, bêtir tengahiyê ji nexweşan re tîne.Îcar em çawa dikarin di zivistanê de pêşî li osteoporozê bigirin?
Xwarina maqûl:
Xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê, wekî berhemên şîr, xwarinên deryayê, hwd. Bi têra xwe vexwarina proteîn û vîtamînan jî divê were misoger kirin.
Xebata rast:
Werzîşa minasib dikare girseya hestî zêde bike û biparêze, û hevrêzî û adaptasyona laş û lingên kal û pîran zêde bike, bûyerên qezayan kêm bike.Bala xwe bidin pêşîlêgirtina ketinê û kêmkirina şikestinan di dema çalakî û werzîşê de.
Li gorî şêwazek jiyanek tendurist tevbigerin:
Ji cixare û vexwarinê hez nakin;Kêm qehwe, çaya xurt, û vexwarinên karbonate vexwin;Kêm xwê û şekir kêm.
Lênêrîna derman:
Nexweşên ku lêzêdekirina kalsiyûmê û vîtamîn D digirin, divê dema ku dermanên kalsiyûmê digirin bala xwe bidin zêdekirina vexwarina avê da ku hilberîna mîzê zêde bikin.Ji bo bandorek çêtirîn çêtirîn e ku ew ji derve di dema xwarinê de û bi zikê vala were girtin.Di heman demê de, dema ku vîtamîn D digirin, divê ew bi sebzeyên kesk ên kesk re neyê girtin da ku bandorê li ser vegirtina kalsiyûmê neke.Wekî din, li gorî şîretên bijîjkî dermanên devkî bistînin û fêr bibin ku bi xwe reaksiyonên neyînî yên li ser dermanan bişopînin.Nexweşên ku bi terapiya hormonê têne derman kirin divê muayeneyên birêkûpêk derbas bibin da ku zû û di dawiyê de reaksiyonên neyînî yên potansiyel werin tespît kirin.
Osteoporoz ne tenê ji bo kal û pîran e
Li gorî anketekê, hejmara nexweşên osteoporozê yên 40 salî û jortir li Çînê ji 100 mîlyonî derbas bûye.Osteoporoz ne tenê ji bo kal û pîran e.Temen tenê yek ji wan faktorên xetereyê ye ku ji hêla Weqfa Osteoporosis ya Navneteweyî ve hatî navnîş kirin.Van faktorên xetereyê ev in:
1. Temen.Bi temen re girseya hestî hêdî hêdî kêm dibe
2. Zayendî.Piştî kêmbûna fonksiyona ovarian di jinan de, asta estrojenê kêm dibe, û windabûna hestî ya sivik dikare ji 30 saliya xwe ve çêbibe.
3. Kêmbûna kalsiyûm û vîtamîna D. Kêmbûna vîtamîna D rasterast dibe sedema peydabûna osteoporozê.
4. Adetên xirab ên jiyanê.Wekî pirxwarin, cixare û alkolê dikare zirarê bide osteoblastan
5. Faktorên genetîkî yên malbatî.Di nav endamên malbatê de têkiliyek girîng di navbera tîrêjiya hestiyê de heye
Ji ber vê yekê, tenê ji ber ku hûn ciwan hîs dikin tenduristiya hestiyê xwe îhmal nekin.Wendabûna kalsiyûmê piştî temenê navîn neçar e.Ciwanî dema zêrîn e ku pêşî li osteoporozê bigire, û lêzêdekirina domdar dikare bibe alîkar ku rezerva giştî ya kalsiyûmê ya laş zêde bike.
Hilberînerê pîşeyî yên metreyên tîrêjiya hestî - Bîranîna Germ a Bijîjkî ya Pinyuan: Bala xwe bidin tenduristiya hestî, tavilê tevbigerin, û bêyî ku kengê dest pê bikin.
Dema şandinê: Nov-29-2023