Meriv çawa her roj tansiyona hestî zêde dike?

Kêmbûna tîrêjiya hestî dê rîska şikestinan zêde bike.Gava ku mirov hestîyek bişkîne, dê bibe sedema çend pirsgirêkan.Ji ber vê yekê, zêdebûna tîrêjiya hestî bûye lêgerînek hevpar a mirovên navîn û pîr.

Ji werzîş, parêz, heya şêwaza jiyanê, bi rastî gelek tişt hene ku mirov di rojekê de dikin ku dikarin ji bo bihêzkirina hestiyên xwe bikar bînin.Di van demên dawî de, hin medya serişteyên ku ji bo baştirkirina tansiyona hestî dibe alîkar kurt kirin.Hûn dikarin serî li temrînan bidin.

1. Di xwarinê de balê bikişîne ser kalsiyûmê

Xwarina herî baş ji bo lêzêdekirina kalsiyûmê şîr e.Digel vê yekê, naveroka kalsiyûmê ya pasteya sesame, kelp, tofu û mêşên hişkkirî jî bi nisbeten zêde ye.Pispor bi gelemperî dema ku şorbe çêdikin li şûna monosodyum glutamate çermê şîrmij bikar tînin da ku bandora lêzêdekirina kalsiyûmê bi dest bixin.Şorba hestî nikare kalsiyûmê temam bike, nemaze şorba Laohuo ya ku Lao Guang jê hez dike vexwe, ji xeynî zêdekirina purînan, ew nikare kalsiyûmê temam bike.Wekî din, hin sebze bi kalsiyûmê zêde ne.Zebzeyên wek îsot, kelem, kale, û kerfes hemî sebzeyên ku kalsiyûmê zêde dikin ne ku nayên paşguh kirin.Nefikirin ku sebze tenê fiber hene.

2. Lîstikên li derve zêde bikin

Zêdetir werzîşê li derve bikin û tîrêja rojê wergirin da ku senteza vîtamîn D pêşve bibin. Wekî din, amadekariyên vîtamîn D jî dema ku bi nermî têne girtin bi bandor in.Çerm tenê piştî ku dikeve ber tîrêjên ultraviyole dikare alîkariya laşê mirov bike ku vîtamîn D bistîne.Vîtamîn D dikare vegirtina kalsiyûmê ji hêla laşê mirov ve pêşve bibe, pêşkeftina tendurist ya hestiyên zarokan pêşve bibe, û bi bandor pêşî li osteoporoz, arthritis romatoid û nexweşiyên din ên pîr bigire., Vîtamîn D di heman demê de jîngeha xwînê ya ku tumor tê de çêdibin jî ji holê radike.Heya niha ti xurekek ku di şerê kanserê de hevrikê vîtamîn D bike tune.

3. Try biceribînin weight-hilgirtina

Pispor dibêjin zayîn, pîrbûn, nexweşî û mirin û pîrbûna mirovan zagonên pêşveçûna xwezayî ne.Em nikarin jê dûr bikevin, lê ya ku em dikarin bikin ev e ku leza pîrbûnê dereng bixin, an jî kalîteya jiyanê baştir bikin.Exercise yek ji awayên herî bi bandor e ku meriv pîrbûnê hêdî bike.Werzîş bi xwe dikare tansîyon û hêza hestî zêde bike, nemaze werzîşên giran-hilgir.Bûyera nexweşiyên bi pîrbûnê kêm bikin û kalîteya jiyanê baştir bikin.

4. Bi rêkûpêk ceribandina tîrêjiya hestî ji hêla Pinyuan Ultraound densîtometrîya hestî an enerjiya dualî ya tîrêjê x tîrêjê densîtometra hestî (DXA Scanên densîtometra hestî) bikin.ji bo dîtina ka wan hestî an osteoporoz heye.