Kêmbûna tîrêjiya hestî dê bibe sedema zêdebûna metirsiya şikestinê.Dema ku mirov bişkîne, dê bibe sedema rêzek pirsgirêkan.Ji ber vê yekê, başkirina tîrêjiya hestî bûye lêgerîna gelemperî ya mirovên navser û pîr.Ji werzîşê, parêz, heya şêwaza jiyanê, bi rastî gelek tişt hene ku mirov di nav rojê de dikin ku dikarin ji bo bihêzkirina hestiyên xwe bikar bînin.
Meşîn şiyana dil û respirasyonê çêtir dike û, ger bi hin werzîşên bihişmend re were hev kirin, dikarepêşîlêgirtina osteoporoz û şikestinan.Malpera Brîtanî "Natural Therapy".hin rêbazên zanistî yên meşê ku dikarin alîkariya baştirkirina tansiyona hestî bikin kurt kir.
01
lez kirin
Tora "Lêkolîna Tenduristiya Hemşîreyên Amerîkî".Zêdetirî 60,000 jinên piştî menopauzê dît û dît kuyên ku heftê herî kêm çar caran bi lez dimeşiyan li gorî wan kesên ku hêdî dimeşiyan xetereya şikestina hipê gelekî kêmtir bûn.
"meşiya navbirî"dema dimeşin, ango bala xwe bidin ku dema dimeşin 3 û 5 meşên bilez ên 2 deqeyan lê zêde bikin., û bilez divê nikaribe bi yên din re biaxive.
Piştî her meşa bi lez,bi qasî 1 heta 2 deqeyan hêdî hêdî bimeşin;ev çerxa cîgir.Ev rêbaza meşa hêdî-hêdî dikare êşa piştê jî sivik bike û ji birînên ku ji hêla werzîşê ya bi bandorek mezin ve têne çêkirin dûr bixe.
02
alîkî dimeşin
Lêkolînek hate weşandinKovara Navnetewî ya Osteoporosis dît ku rêveçûna alîkî bi qasî temrînên bibandor zêde tîna hestî zêde dike.
Charles Pelitella, alîkarê profesorê kinesiolojiyê li Koleja Canisius a Zanîngeha Dewletê ya New Yorkê li Buffalo, pêşniyar dike:Piştî ku 3 heta 5 hûrdeman meşiyan, 30 saniyeyên din jî bi lingên xwe (an jî bi lingê xwe) ji alîkî ve bimeşin.
03
Li pey hev 20 caran bazdidin
Lêkolînek dît kuger jinên di navbera 25 û 50 salî de 20 caran li pey hev, rojê du caran bazdabin, dê tenê piştî 4 mehan tîrêjê wan pir zêde bibe.
Dema ku dimeşin li ser têlefona xweya desta demjimêrek saz bikin.Her 5-10 deqeyên meşê hûn ê 30 saniyeyan bazbidin û 30 saniyeyan bêhna xwe bidin, dûv re dîsa bimeşin û bazdin û hwd.Berî bazdanê, lingên xwe bînin ba hev, çokên xwe bitewînin, destên xwe paşve bizivirînin û bi awayekî teqemenî baz bidin.
04
.hilkişîna derenceyan yan girên asê
Bi lez meşiya li ser derenceyan û li jor û girên asê ji meşa li ser erdê asayî zêdetir hêza hestî ava dike.
Ger li dora cîhê ku hûn pir caran lê dimeşin gelek zozanên piçûk hene, wê hingê "rêya asayî negirin",2 heta 3 zozanên bi zozanên nerm bibînin, an jî 2 hûrdeman derbas bikin ku hilkişin ser zozanek an derenceyan li nêzî derenceyan li derveyî avahiyek mezin.Bi demê re, dendika hestî dê baştir bibe.
Kontrolên birêkûpêk tîrêjiya hestî ji bo tespîtkirina zû osteoporozê
Ji bilî balkişandina li ser şêwaza jiyanê, jinên ji 50 salî û mêrên ji 60 salî zêdetir, bêyî ku nîşaneyên wan hebin yan na, divê bi rêkûpêk biçin nexweşxaneyê ji bo muayeneyên tîrêjiya hestî ji bo ku di zû de guhertinên di tîrêjiya hestî de werin tespît kirin.Dema ku hûn bi osteoporozê û êşa hestî ya gelemperî re rû bi rû dimînin, divê hûn wê sivik nekin.Ji bo teşhîseke zelal û tedawiya zû divê hûn di zûtirîn dem de biçin nexweşxaneyek asayî.
Ji bo ku tenduristiya hestiyê we biparêze, densitometera hestiyê Pinyuan bikar tînin, em hilberînerê pîşeyî ne, ji kerema xwe bêtir agahdarî bigerinwww.pinyuanchina.com
Dema şandinê: Avrêl-04-2023