Hestî stûna laşê mirov in.Dema ku osteoporoz çêbibe, ew ê di her kêliyê de bikeve xetera hilweşînê, mîna hilweşîna pileya pirekê!Xweşbextane, osteoporoz, bi qasî ku tirsnak be, nexweşiyek kronîk e ku meriv dikare pêşî lê bigire!
Yek ji faktorên osteoporozê kêmbûna kalsiyûmê ye.Lêzêdekirina kalsiyûmê rêyek dûr e.Zarok ji bo pêşvebirina hestî hewceyê kalsiyûmê ne, û ji bo pêşîgirtina osteoporozê hewcedariya mezinan û kalsiyûmê heye.
Payîz dema herî baş e ji bo dermankirina kalsiyûmê.Di vê demê de, şiyana laş a hilgirtin û karanîna kalsiyûmê jî li gorî wê çêtir dibe, lê sedema osteoporozê ne bi qasî kêmbûna kalsiyûmê hêsan e!
Bi rastî çi dibe sedema osteoporozê, û di heman demê de xetereyek wusa mezin ji laşê me re tîne?Li ser fêr bibin:
01
nehevsengiya hormonê
Ger pergala endokrîn a laş têk biçe, dê bandorek mezin li ser laş bike, û dê bibe sedema kêmbûn an nehevsengiya hormonên zayendî, û ew ê bi awayekî nerasterast bibe sedema kêmbûna senteza proteîn û bi vî rengî bandorê li ser laş bike. senteza matrixê hestî, ku dê fonksiyona hucreyên hestî bêtir kêm bike.Her weha şiyana laş a girtina kalsiyûmê kêm dibe.
02
nexweşiya xwarinê
Ciwanî qonaxa herî baş a pêşkeftina laşî ye, û parêza rojane di pêşkeftina laşî de rolek sereke dilîze.Carekê kêmbûna hêmana kalsiyûmê an têra vegirtina proteînê, ew ê bibe sedema têkçûna avakirina hestî, û mirovên ku kêmasiya vîtamîna C bixwe jî dê bibe sedema kêmbûna matrixa hestî.
03
Parastina rojê ya zêde
Em dikarin vîtamîna D-yê her roj bi tîrêjên tavê bistînin, lê niha hejmara kesên ku ji bedewiyê hez dikin zêde dibe.Ji xeynî sepandina tava rojê, dema derdikevin derva jî parzûnek jî digirin.Bi vî awayî, tîrêjên ultraviolet têne asteng kirin, û naveroka vîtamîna D ya ku ji hêla laş ve tê wergirtin kêm dibe.Kêmbûna asta vîtamîn D dikare bibe sedema zirarê li matrixê hestî.
04
ji bo demeke dirêj egzersîzan nake
Gelek ciwan îro li malê bi rastî tembel in.Tevahiya rojê di nav nivînan de radizên, an jî demek dirêj bêdeng rûdinin.Kêmbûna werzîşê dê bibe sedema kêmbûna girseya hestî û atrofiya masûlkeyê, ku di encamê de dê bibe sedema kêmbûna çalakiya hucreyên hestî.dibe sedema osteoporozê.
05
Vexwarinên gazkirî
Niha gelek kes ji vexwarina avê hez nakin û vexwarina vexwarinên karbonatkirî tercîh dikin, lê tiştê ku ew nizanin ew e ku asîda fosforîk a ku di vexwarinên karbonatkirî de heye dibe sedem ku kalsiyûmê hestiyê di laş de bi berdewamî winda bibe.Ger demek dirêj bigire, hestî dê pir şikil bibin.Dûv re, hêsan e ku meriv ji osteoporozê bikişîne.
bergirtinî
Osteoporosis jî divê bala xwe bide ser rastkirina adetên jiyanê yên xirab
Cixare kişandin: ne tenê bandorê li ser vegirtina kalsiyûmê di rûvî de dike, lê di heman demê de rasterast windabûna hestî di hestiyan de jî pêşve dike;
Alkolîzm: Alkola zêde zirarê dide kezebê û bi awayekî nerasterast bandorê li senteza vîtamîna D di laş de dike;ew dikare bandorê li senteza hormonên din ên laş jî bike, ku nerasterast dibe sedema osteoporozê;
Kafeîn: Zêdexwarina qehwe, çaya bi hêz, Coca-Cola û hwd., dê bibe sedema zêde girtina kafeinê û derxistina kalsiyûmê zêde bike;
Derman: Bikaranîna demdirêj a dermanên kontoryonîst, antî-epîleptîk, heparîn û dermanên din dikare bibe sedema osteoporozê.
Mifteya pêşîlêgirtina osteoporozê: xwarin + tav + werzîş
1. Xwarin: Xwarinek hevseng û berfireh dikare senteza hestî û depokirina kalsiyûmê pêşve bibe
Kalsiyûm-dewlemend: Zêdetir xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê bixwin, vexwarina pêşniyarkirî rojane 800 mg e;jinên ducanî û jinên şîrdanê divê li gorî rêwerzên bijîjkî bi qasî guncan kalsiyûmê zêde bikin;
Kêm xwê: Sodyûmê zêde dê derxistina kalsiyûmê zêde bike, di encamê de kalsiyûm winda dibe, û xwarinek sivik û kêm-xwê tê pêşniyar kirin;
Rêjeya guncav a proteînê: Proteîn ji bo hestiyan madeyek xav a girîng e, lê girtina zêde dê derxistina kalsiyûmê zêde bike.Tê pêşniyar kirin ku mîqdarek proteîn hebe;
Cûreyek vîtamîn: vîtamîna C, vîtamîn D, vîtamîna K, hwd., hemî ji bo bicihbûna xwêyên kalsiyûmê di hestî de sûdmend in û hêza hestî baştir dikin.
2. Ronahiya rojê: Rûniştina tavê dibe alîkar ku vîtamîna D were sentezkirin û vegirtin û karanîna kalsiyûmê pêşve dike.
Vîtamîn D di hilgirtin û bikaranîna kalsiyûmê de ji aliyê laşê mirov ve rolek sereke dilîze, lê naveroka vîtamîn D di xwarinên xwezayî de pir kêm e, ku bi tevahî nikare hewcedariyên laşê mirovî peyda bike, û tîrêjên ultraviyole di rojê de. dikare kolesterolê di bin çerm de veguhezîne vîtamîna D, vê kêmasiyê çêbike!
Bala xwe bidinê ku heke hûn camê li hundurê bikar bînin, an jî tava rojê bixin an li derve piştgirî bidin parasolê, dê tîrêjên ultraviyole di mîqdarên mezin de werin vehewandin, û ew ê rola xwe neleyze!
3. Werzîş: Werzişa bi giranî dihêle ku laş hêza hestî ya herî zêde bidest bixe û biparêze
Werzişa bi giranî zexta guncav dide ser hestiyan, ku dikare naveroka mîneralên wekî xwê kalsiyûmê di hestiyan de zêde bike û biparêze û hêza hestiyan baştir bike;berevajiyê vê, dema kêmasiya werzîşê hebe (wek nexweşên ku demeke dirêj di nav nivînan de ne an jî piştî şikestinan), kalsiyûm di laş de hêdî hêdî zêde dibe.Wendabûna hêza hestî jî kêm dibe.
Werzîşa birêkûpêk her weha dikare hêza masûlkeyê zêde bike, hevrêziya laşî baştir bike, mirovên navsere û pîr kêmtir bikeve xwarê, û rûdana qezayên wekî şikestin kêm bike.
Bîranîn: Pêşîlêgirtina osteoporozê ne tenê meseleya kesên navsere û kal û pîr e, divê di zûtirîn dem û demdirêj de pêşî lê bê girtin!Digel nihêrîna faktorên jorîn, di heman demê de pêdivî ye ku meriv jêderxistina ultrasound-ya çavkaniyê an absorptiometrîya tîrêjê ya X-ya du-enerjî bikar bîne da ku tîrêjiya mîneraliya hestî di wextê xwe de were şopandin, da ku bigihîje tespîta zû û dermankirina zû.
Dema şandinê: Oct-14-2022