Bi gelemperî mirov ji 35 saliya xwe de dest bi dejenerekirina hestiyên xwe dikin, û her ku mezin dibin, ew qas zêdetir meyla osteoporozê dikin.Lêbelê, tîrêjiya hestiyê gelek ciwanên di 20 û 30 saliya xwe de jixwe nêzî asta 50 salî ye.Sala bê, ew ê ciwan û di temenê xwe de bin, ji ber vê yekê çima pirsgirêka kêmbûna hestî heye?
Hêza hestiyê laşê mirov di derdora 30-an de digihîje lûtkeya xwe û dûv re hêdî hêdî dikeve qonaxa dejenerasyonê, ku dikare were gotin ku pêvajoyek fîzyolojîk a neveger e.Dibe ku dema hilweşandinê jî pir pêşde bibe.
Piştî muayeneya fizîkî ya gelek ciwanan, ew matmayî man ku di raporê de "osteopenia" an "heta osteoporosis" tê gotin.Ez nikarim xwe jê bipirsim: Ez pir ciwan im, ez çawa dikarim osteoporozê bigirim!?
Bi rastî, ew bi rastî gengaz e.Ev bi şêwaza jiyanê ya nûjen ve girêdayî ye: Gelek kes ji bo xwarinê xwarina xwarinê didin, ji bo kirînê bi serhêl dikanan dikin, dema ku derdikevin gerîdeyê, zû diçin kar û dereng vedigerin bêyî ku tavê bibînin, û parêz ne hevseng e.Bi taybetî di hewaya germ a niha de, dema ku her dem li malê klîma vekirî bimîne, meriv li ser wê bifikire pir rehet e... Lê osteoporoza di temenê biçûk de jî ji ber vê yekê çêdibe.
Xwarinên we yên xirab dibin sedema windabûna hestiyê we.
Di salên dawî de, nexweşên osteoporozê ciwan û ciwantir dibin.Adetên ne tendurustî yên jiyan û xwarinê yên wekî cixare, vexwarin, dereng mayî, pirî caran vexwarina vexwarinên gazkirî, çaya bi hêz, qehwe û nebûna werzîşê hemî sedemên osteoporozê ne.
Dema ku heya radeyekê pêşbikeve, ew ê bibe osteoporoz.Carekê nexweş ji osteoporozê dikişînin, nexweş meyla şikestinan in, û di rewşên girantir de, ew dikarin nervan teng bikin û bibin sedema xerabûna nervê.
Sedemên hevpar ên osteoporozê di mezinên ciwan de:
Gelek ciwan xwedî parêzek giran in û xwarinên şor dixwin, lê nizanin ku kalsiyûmê di laşê mirovan de ligel sodyûmê ji mîzê derdikeve.Heke hûn pir xwê bixwin, hûn ê bêtir sodyûm di mîza xwe de derxînin û windabûna kalsiyûmê di laşê we de jî li gorî wê zêde dibe.
Her wiha gelek jin hene ku ji bo ku fîgurê xwe biparêzin, ji koran re kîloyan winda dikin, hindik dixwin û qismî girtî ne, û têra wan xwarina bi proteîn zêde nayê girtin.Wekî encamek, ew ne tenê dibe sedema kêmxwarinê, lê di heman demê de bandorê li mezinbûn û pêşkeftina hestî û girseya hestî jî dike.
Gelek ciwan jî hene ku ji werzîşê hez nakin, ev jî dê bibe sedem ku tevna hestî bixweber girseya hestî kêm bibe.Û hin jinên ku ji bedewî û spîbûnê hez dikin jî ditirsin ku tavê bibin û naxwazin li ber tavê bisekinin, ev jî dê bandorê li ser girtina kalsiyûmê bike.
Cixare ne tenê bandorê li avakirina lûtkeya hestî dike, lê tewra dibe sedema kêmbûna tîrêjiya hestî jî.Vexwarina zêde dê zirarê bide fonksiyona kezebê, ku dê bandorê li metabolîzma vîtamîn D bike, ku ji metabolîzma hestiyan re ne alîkar e.
Hin jinên bedew-hez ji bo ku di şeklê xwe de bimînin demek dirêj hebên kêmkirina kîloyê dixwin, ev jî pratîkek xeternak e.Gelek dermanên kêmkirina kîloyê fonksiyona astengkirina vegirtinê heye.Wekî din, hin jin xwedî rûniya laş pir hindik in, ku bi hêsanî dikare bibe sedema nexweşiyên endokrîn, asta estrojenê kêm bike û bibe sedema osteoporozê.
yek pirsgirêk bi rastî têne pêşîlêgirtin û derman kirin.Heya ku "pêşîlêgirtina zû, tespîtkirina zû, û dermankirina zû" dikare xetera nexweşiyên wekî osteoporosis kêm bike.
1. Lêzêdekirina kalsiyûmê
Ji bo pêkhatina hestî kalsiyûm hewce dike.Dema ku tîna hestî kêm be, pêdivî ye ku kalsiyûm di wextê de were zêdekirin.Tê pêşniyar kirin ku her roj 300 ml şîr vexwin, ji ber ku di 100 ml şîr de 104 mg kalsiyûm heye.Şîr ne tenê naveroka kalsiyûmê ya zêde heye, lê di heman demê de wê baş jî digire..
2. Spor
Ji bo ku xwe xweş bihêlin, awayê sereke werzişê ye.Divê hûn bi rêkûpêk beşdarî werzîşê bibin, wek meş, bazdan, an jî ji bo hin werzîşên guncan herin werzîşê.Her tim li malê nemînin, derkevin derve hewaya teze bistînin.Bi gelemperî, kesên ku ji fitnessê hez dikin ji yên ku ji werzîşê hez nakin çêtir e.Bê guman, tîrêjiya hestî divê zexmtir be.Beşdarbûna werzîşê dikare bi bandor tansiyona hestî baştir bike.
3. Sunbathing
Rabûna rast a li ber tavê dikare senteza vîtamîna D ji hêla laşê mirovî ve bi riya tîrêja rojê pêşve bibe, û vîtamîn D dikare vegirtin û karanîna kalsiyûmê ji hêla laşê mirov ve pêşve bibe, û depokirina kalsiyûmê di hestiyan de pêşve bibe.Wekî din, hêk, xwarinên deryayê û hilberên şîr çavkaniyên baş ên vîtamîn D ne.
4. Giraniya xwe kontrol bikin
Giraniya rast ji bo hestiyan bi heman rengî girîng e.Giraniya zêde dê barkirina li ser hestiyan zêde bike;û heke giranî pir kêm be, şansê windabûna hestî ji ya normal pirtir e.Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv giraniyê di nav rêza normal de kontrol bike, ne qelew û ne zirav.
5. Ji vexwarinên karbonatî dûr bixin
Fosfat di vexwarinên karbonatkirî de nahêle ku laş kalsiyûmê bigire, ku hestî lawaz dike.Ji ber vê yekê, hewl bidin ku kêmtir vexwarinên karbonate vexwin.Ji bo hestiyan, ava mîneral ya herî îdeal e, ku di ml de 150 mg kalsiyûm heye.Hin ava mîneral ne tenê tîbûnê ditemirîne, di heman demê de sîlîkon jî heye, ku ev jî dibe alîkar ku hestiyan xurt bike.
Bikaranîna densîtometrîya hestî ya Pinyuan ji bo pîvandina dendika mîneralê ya hestî.Ew bi rastbûna pîvandinê ya Bilind û dubarebûnek baş in.，Densîtometra hestî ya Pinyuan ji bo pîvandina tîrêjiya hestî an hêza hestî ya radius û tibia Gel e.Ew ji bo Pêşîlêgirtina osteoporozê ye. Ew ji bo pîvandina rewşa hestiyê mirovan a mezinan / zarokên ji her temenî tê bikar anîn, û tîrêjiya mîneraliya hestiyê ya tevahiya laş nîşan dide, pêvajoya tespîtkirinê ji laşê mirov re ne-dagirker e, û ji bo guncan e. pîvazkirina mîneraliya hestiyê ya hemî mirovan.
Dema şandinê: Dec-03-2022